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불안과 소변 자주 마려움… 이 괴로움, 어떻게 해결할까? 불안함이 커질 때마다 화장실에 가고 싶은 기분, 경험해 보셨나요? 특히 긴장하거나 스트레스를 받을 때 갑자기 소변이 마려워지는 경우가 자주 발생합니다. 이 증상이 반복되면 일상생활이 불편해지고, 심리적인 부담까지 더해질 수 있습니다. 오늘은 불안과 소변 자주 마려움의 원인과 이를 해결할 수 있는 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 불안과 소변 자주 마려움, 도대체 왜 이런 증상이 생길까?1) 신경계의 과민 반응불안이나 스트레스를 느낄 때는 교감신경계가 활성화됩니다.심장이 빨리 뛰고, 호흡이 가빠지며 몸이 ‘위기 상황’에 대비하게 됩니다.이 과정에서 방광 근육이 자극을 받아 소변이 마려운 느낌이 들 수 있습니다.2) 심리적 조건화긴장될 때마다 화장실을 찾는 습관이 반복되면, 뇌가 특정 상황(시험, 발표 등).. 2025. 1. 3.
능력도 없고 의지도 없다고 느낄 때, 다시 일어나는 법 살다 보면 자신이 무능력하다고 느껴질 때가 있습니다. “나는 할 수 있는 게 없어.”, “의지도 없고 의욕도 없어.” 이런 생각이 계속되면 무기력함과 자책감에 빠지기 쉽죠. 그렇다고 이렇게 주저앉아 있을 수는 없습니다. 오늘은 자존감을 회복하고, 다시 도전할 수 있는 힘을 키우는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 왜 이런 감정이 생길까? 원인 분석1) 완벽주의 성향“잘해야 한다”는 부담감 때문에 시작조차 하지 못하거나, 작은 실패에도 자신을 크게 비난합니다.이 과정이 반복되면 점점 자신을 무능력하다고 느끼게 됩니다.2) 비교에서 오는 열등감친구나 동료와 자신을 비교하면서 상대적으로 부족하다고 느낄 때 자존감이 낮아질 수 있습니다.SNS를 통해 타인의 성공을 접할수록 비교의식이 커지죠.3) 실패 경험의 트.. 2025. 1. 2.
5년 동안 공부만 하고 지낼 수 있을까? 장기 계획을 실현하는 방법 “5년 동안 공부만 하고 살아야 한다면 내가 버틸 수 있을까?”긴 시간 동안 한 가지 목표를 향해 나아가는 일은 쉽지 않습니다. 특히 장기적인 계획을 세운 사람들에게는 ‘중도 포기’에 대한 두려움과 ‘지속할 수 있을까?’라는 걱정이 크죠. 오늘은 장기 계획을 실현할 수 있는 구체적인 전략과 동기 유지법을 이야기해 보겠습니다. 5년 계획이 어려운 이유는?장기 계획은 단기 목표와는 다릅니다. 몇 개월 동안 집중하는 것은 할 수 있어도, 몇 년 동안 꾸준히 노력하는 건 또 다른 차원의 도전입니다. 그 이유는 무엇일까요?1) 동기 저하장기적인 목표는 성과가 바로 보이지 않습니다.시간이 지날수록 초기의 열정이 사라지고, 목표가 멀게만 느껴질 수 있습니다.2) 현실과의 괴리감장기 목표를 설정할 때는 미래의 나를 이.. 2025. 1. 1.
아무것도 하기 싫고, 못하겠어요… 무기력에서 벗어나는 방법 살다 보면 아무것도 하기 싫고, 손에 잡히는 게 없을 때가 있습니다. 특히 우울증이나 스트레스가 심할 때는 무기력이 더 깊어져서 일상생활조차 힘들어지곤 하죠. 이럴 때 가장 무서운 건 그 무기력함이 끝없이 이어질 것 같다는 두려움입니다. 오늘은 이런 상황에서 어떻게 벗어날 수 있을지, 현실적이고 실천 가능한 방법들을 이야기해 보겠습니다. 왜 아무것도 하기 싫을까? 무기력의 원인무기력은 단순한 피곤함이 아니라 심리적, 신체적 문제에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그 원인들을 살펴볼까요?1) 스트레스 과부하해결해야 할 일이 너무 많거나 감정적으로 과부하가 걸리면 뇌가 ‘셧다운’ 상태로 들어갑니다.이때는 몸과 마음이 멈춘 것처럼 느껴져요.2) 우울증의 영향우울증은 단순히 기분이 처지는 것 이상의 영향을 줍니다... 2024. 12. 31.
특정 약 먹고 살찐다는 게 사실일까? 약물과 체중 증가의 진실 약을 먹으면서 갑자기 살이 찌기 시작하면 당황스럽죠. 특히 조울증, 우울증, 불안 장애 등 정신과 약을 복용하는 분들은 약물 부작용 중 ‘체중 증가’가 흔히 언급되곤 합니다. 그런데 정말 약 때문에 살이 찌는 걸까요? 아니면 다른 원인이 있을까요? 오늘은 약물과 체중 증가의 관계, 그 원인과 해결 방법을 깊이 있게 살펴보겠습니다. 약을 먹으면 왜 살이 찔까?약물로 인해 체중이 증가하는 데는 다양한 이유가 있습니다. 대표적인 원인들을 살펴볼게요.1) 대사 변화일부 약물은 신진대사 속도를 낮추는 작용을 합니다. 신체가 에너지를 소모하는 속도가 줄어들면, 평소와 같은 식사를 해도 쉽게 살이 찌게 됩니다.2) 식욕 증가특정 약물은 식욕을 자극해 평소보다 더 많은 음식을 먹게 만듭니다. 약을 복용하기 전에는 별로.. 2024. 12. 30.
인생은 한치 앞도 모른다, 예측 불가능한 순간에 대처하는 법 살다 보면 예상치 못한 일들이 찾아옵니다. 때로는 좋은 일이기도 하고, 때로는 감당하기 힘든 시련이기도 합니다. 이런 순간마다 우리는 “내일 무슨 일이 생길지 모른다”는 불안감과 두려움을 느끼게 됩니다. 그렇다면, 예측 불가능한 인생의 변화를 어떻게 받아들이고 대처할 수 있을까요? 오늘은 불확실성에 맞서 삶을 지키고 성장시키는 방법을 알아보겠습니다. 왜 우리는 불확실성에 불안해할까?인간은 안정과 예측 가능성을 선호하는 존재입니다. 미래가 불확실하면 뇌는 이를 위험으로 인식하고 스트레스를 유발합니다. 이런 불안은 다음과 같은 이유에서 발생합니다.1) 통제할 수 없다는 두려움미래를 예측하고 준비하는 것은 안정감을 줍니다. 하지만 예상치 못한 일이 생기면 “나는 통제할 수 없다”는 무력감에 빠질 수 있습니다... 2024. 12. 29.
백수 생활, 카페에만 죽치고 있는 내가 잘못된 걸까? “백수로 지내면서 하루 종일 카페에 앉아있는 내가 잘못된 걸까?” 이런 고민, 해본 적 있으신가요? 주변에서는 “뭐라도 해라”, “시간 낭비하지 마라” 같은 말을 던지지만, 그 말들이 오히려 더 큰 부담으로 다가올 때가 많습니다. 오늘은 백수 생활에 대한 불안과 죄책감을 덜어내고, 더 나은 방향으로 나아갈 수 있는 방법을 이야기해 보겠습니다. 백수 생활, 왜 이렇게 불안할까?백수 생활은 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 과정입니다. 그런데 왜 이렇게 불안하게 느껴질까요?1) 사회적 시선에 대한 압박감우리 사회는 ‘일하지 않는 사람’을 부정적으로 바라보는 경향이 있습니다. “무능하다”, “노력하지 않는다”는 편견들이 백수 생활을 더욱 무겁게 만듭니다.사실: 누구나 일시적으로 쉬는 시기가 필요합니다. 백수 생활.. 2024. 12. 28.
삶이 조금씩 나아지고 있다면, 더 나아질 수 있다는 증거입니다 요즘 들어 조금씩 삶이 나아지고 있다는 느낌이 드시나요? 그렇다면 축하할 일입니다. 하지만 동시에 불안감과 의심이 밀려올 수도 있습니다. “이게 얼마나 갈까?” “다시 나빠지진 않을까?” 이런 생각이 들 때가 많죠. 오늘은 삶이 나아지고 있을 때 그 흐름을 유지하고, 더 좋은 방향으로 나아갈 수 있는 방법을 이야기해보겠습니다. 왜 '삶이 나아진다'는 느낌이 중요할까?삶이 나아지고 있다는 감각은 단순한 기분 문제가 아닙니다. 이는 내가 지금까지 해온 노력들이 결실을 맺고 있다는 신호일 수 있습니다. 이런 긍정적인 변화는 우리의 뇌와 마음에 강력한 영향을 미칩니다.1) 뇌의 긍정 회로 강화긍정적인 경험을 반복하면, 뇌는 보상 시스템을 활성화시킵니다. 이는 도파민 분비를 촉진하고, 더 나은 선택을 할 수 있는.. 2024. 12. 27.
다 살기 힘든가요? 나만 이렇게 힘든 걸까요? “다들 힘들다지만, 왜 나는 더 힘든 것 같을까?” 이런 생각 한 번쯤 해보셨나요? 세상은 여전히 바쁘게 돌아가는데, 내 마음만 멈춰 있는 것 같고, 나만 뒤처지는 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 오늘은 ‘나만 힘든 것 같아 더 힘든 마음’을 어떻게 다루고, 조금씩 앞으로 나아갈 수 있는지 이야기해 보겠습니다. 왜 나만 이렇게 힘든 걸까?사실, 힘든 상황을 겪고 있는 건 나만이 아닙니다. 하지만 내 고통은 다른 사람의 것과 비교할 수 없기에, 나만 유독 힘든 것처럼 느껴지곤 하죠. 이럴 때 우리가 빠지기 쉬운 생각 패턴들이 있어요.1) 비교의 함정SNS나 주변 사람들의 모습을 보면 다들 행복하고 잘 사는 것처럼 보입니다. 누군가는 결혼을 하고, 또 누군가는 승진을 하고… 그런데 나는 여전히 제자리 같.. 2024. 12. 26.
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